السبت , أكتوبر 19 2019
الرئيسية / المجلة / بنك المعلومات / معادلة لاختبار لياقتك البدنية

معادلة لاختبار لياقتك البدنية


يمكن للأشخاص الأصحاء بين سن 10 و69 أن يختبروا لياقتهم القلبية – الوعائية – التنفسية بالخطو على مقعد أو درجة على ارتفاع 20 سم صعودا ونزولا.

اختبار الخطو يشمل أربع عمليات:

1- وضع القدم اليسرى على الدرجة

2- رفع القدم اليمنى إلى جانب القدم اليسرى

3- تحريك القدم اليسرى إلى الخلف والأسفل

4- تحريك القدم اليمنى إلى الوراء والخلف

كرر الحركات 24 مرة في الدقيقة 3 دقائق.

 انتظر دقيقة ثم قس نبضك. أحسب النبضات لمدة 30 ثانية.

 اضرب باثنين ثم تحقق من النتيجة الخاصة بك:

الانجاز الرجال النساء

ممتاز – 68 – 76

جيد 68 – 79 76 – 85

متوسط 80 – 89 86 – 94

دون المتوسط 90 – 99 95 – 109

ضعيف جداً + 100 + 100

 

 


شاهد أيضاً

ابتكار بطانية ضخمة ضد النار تنقذ المنازل من حرائق الغابات

ابتكار بطانية ضخمة ضد النار تنقذ المنازل من حرائق الغابات

توصل باحث من جامعة كيس وسترن ريسرف فى أوهايو إلى طريقة تجريبية جديدة لحماية المنازل …